{"id":15108,"date":"2023-07-28T11:14:57","date_gmt":"2023-07-28T09:14:57","guid":{"rendered":"https:\/\/webpubli-preproduccion.altermutua.com\/?p=15108"},"modified":"2023-07-28T11:21:33","modified_gmt":"2023-07-28T09:21:33","slug":"en-vacaciones-cuida-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webpubli-preproduccion.altermutua.com\/es\/en-vacaciones-cuida-tu-corazon\/","title":{"rendered":"En vacaciones, cuida tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><em>Te explicamos c\u00f3mo puedes cuidar de tu coraz\u00f3n en verano para seguir cuidando tu salud cardiovascular, y hacer frente a las altas temperaturas y al cambio de h\u00e1bitos durante las vacaciones<\/em><\/p>\n<p>A menudo, las vacaciones son sin\u00f3nimo de olvidar las rutinas, relajarse con los buenos h\u00e1bitos alimenticios, desconectar de las obligaciones\u2026 pero el verano es tambi\u00e9n un momento excelente para descansar, incorporar fruta y verdura de temporada en nuestra dieta y disfrutar del aire libre para hacer actividad f\u00edsica y ejercicio evitando las horas de m\u00e1s calor.<\/p>\n<p>Incluso puede ser una buena oportunidad para probar nuevas actividades y adoptarlas aprovechando las ventajas de la \u00e9poca estival.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Calor y salud cardiovascular<\/strong><\/h3>\n<p>Las temperaturas elevadas en verano pueden afectar a nuestra salud cardiovascular en diferentes aspectos, como incrementar la frecuencia cardiaca o alterar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la viscosidad de la sangre.<\/p>\n<p>Con el aumento de las temperaturas, nuestro organismo utiliza el sudor para regular el calor corporal por lo que, en verano, una persona adulta puede llegar a sudar entre 1 y 2 litros de agua al d\u00eda. Para que esto sea posible, nuestro sistema cardiovascular necesita transportar a la piel gran cantidad de sangre que aporte el agua que necesitan las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas, con el correspondiente sobreesfuerzo que ello conlleva.<\/p>\n<p>Este es uno de los motivos por los que es muy importante tambi\u00e9n mantener una buena hidrataci\u00f3n, no solo para minimizar el riesgo cardiovascular, sino tambi\u00e9n para la salud en general, sobre todo para las personas m\u00e1s vulnerables como son la gente mayor y los ni\u00f1os.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Consejos para cuidar el coraz\u00f3n en verano<\/strong><\/h3>\n<p>Por todo lo que hemos visto, aunque el verano es un momento de desconexi\u00f3n y descanso, debemos estar atentos a que los cambios de esta \u00e9poca del a\u00f1o no afecten negativamente a nuestra salud cardiovascular, y por eso debemos tener en cuenta unos sencillos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Si lo tuyo es lucirte en la cocina gracias al tiempo libre de las vacaciones, puedes aprovechar la abundancia de verduras frescas de la estaci\u00f3n para preparar platos saludables como ensaladas, cremas fr\u00edas, etc., acompa\u00f1arlos de pescado azul rico en omega 3 como sardinas o boquerones, y terminar con las jugosas frutas de temporada como melocot\u00f3n, mel\u00f3n, sand\u00eda\u2026<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Si, por el contrario, te encanta ir a comer fuera de casa, vigila con las grasas y la sal, e intenta elegir productos cardiosaludables y reducir la ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a1Hidr\u00e1tate!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Antes ve\u00edamos la importancia de una buena hidrataci\u00f3n, as\u00ed <strong>que beber agua durante todo el d\u00eda regularmente, aunque no se tenga sed<\/strong>, es una de las recomendaciones m\u00e1s frecuentes que no debemos obviar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mueve tu cuerpo, mueve tu coraz\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Las vacaciones tambi\u00e9n son un buen momento para hacer ejercicio. Caminar, nadar, ir en bicicleta o practicar cualquier actividad f\u00edsica de forma moderada en las horas de menos calor, te ayudar\u00e1 a mejorar tu sistema cardiovascular.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Descansa adecuadamente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Las vacaciones son el momento ideal para relajarte, desconectar y descansar del ajetreo y el estr\u00e9s de todo el a\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Cuando tenemos la suerte de viajar, a menudo queremos hacer muchas cosas y nos mantenemos excesivamente activos. En estas circunstancias, descuidar el descanso no es una opci\u00f3n, puesto que el cuerpo debe recuperarse del exceso de actividad y del sobreesfuerzo cardiovascular por el calor.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Por supuesto, el descanso nocturno y dormir bien por la noche es fundamental. Y, si adem\u00e1s puedes hacer una peque\u00f1a siesta, tu organismo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00edndrome de la clase turista<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Muchas personas emplean sus vacaciones para viajar lejos. Frecuentemente, se trata de trayectos largos que se realizan en avi\u00f3n, lo que supone la necesidad de permanecer inm\u00f3vil durante mucho tiempo. En este tipo de desplazamientos, si no se toman precauciones, se puede sufrir el denominado \u201cs\u00edndrome de la clase turista\u201d. La inactividad conlleva que la circulaci\u00f3n de la sangre se ralentice y puede producirse alg\u00fan co\u00e1gulo, lo que puede ocasionar da\u00f1os graves.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Para prevenirlo, durante el viaje es conveniente levantarse del asiento y dar un peque\u00f1o paseo, hacer estiramientos y no llevar ropa ajustada.<\/p>\n<p>As\u00ed que, \u00a1ya lo has visto! El verano y las vacaciones pueden ser un buen momento para cuidarse. Aprovecha los beneficios que esta \u00e9poca del a\u00f1o te ofrece para cuidar la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>En Alter Mutua te ayudamos a cuidarte<\/strong><\/h3>\n<p>Por el simple hecho de ser mutualista, tienes a tu disposici\u00f3n el <a href=\"https:\/\/webpubli-preproduccion.altermutua.com\/es\/salud\/servicios-de-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Servicio de Orientaci\u00f3n Nutricional<\/a>, formado por un equipo de nutricionistas y m\u00e9dicos especializados que te orientar\u00e1 para confeccionar pautas alimentarias en funci\u00f3n de tus particularidades y necesidades.<\/p>\n<p>Y si quieres una atenci\u00f3n completa para tu salud, con nuestro <a href=\"https:\/\/webpubli-preproduccion.altermutua.com\/es\/salud\/seguro-de-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seguro de Salud<\/a> disfrutar\u00e1s de los servicios m\u00e1s completos para abogados y abogadas, incluida una revisi\u00f3n preventiva anual, reembolso en ginecolog\u00eda y pediatr\u00eda, urgencias a domicilio&#8230; \u00a1inf\u00f3rmate!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te explicamos c\u00f3mo puedes cuidar de tu coraz\u00f3n en verano para seguir cuidando tu salud cardiovascular, y hacer frente a las altas temperaturas y al cambio de h\u00e1bitos durante las vacaciones<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15113,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-15108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.2 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>En vacaciones, cuida tu coraz\u00f3n - Alter Mutua<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cuida tu 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