{"id":13144,"date":"2022-09-05T14:18:18","date_gmt":"2022-09-05T12:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/webpubli-preproduccion.altermutua.com\/?p=13144"},"modified":"2023-03-09T14:45:14","modified_gmt":"2023-03-09T13:45:14","slug":"que-es-el-sindrome-postvacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webpubli-preproduccion.altermutua.com\/es\/que-es-el-sindrome-postvacacional\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome postvacacional?"},"content":{"rendered":"<p>Tras las esperadas vacaciones, toca la inevitable vuelta a la oficina y a la rutina del d\u00eda a d\u00eda. La dificultad para adaptarse a este regreso a la normalidad se ha identificado en los \u00faltimos a\u00f1os como <strong>s\u00edndrome postvacacional<\/strong>, pero \u00bfexiste realmente?<\/p>\n<p>Lejos de considerarse una enfermedad, el s\u00edndrome postvacacional es m\u00e1s bien un <strong>trastorno adaptativo<\/strong> que manifiestan algunas personas tras regresar al trabajo despu\u00e9s de las vacaciones, y que puede presentar caracter\u00edsticas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Debilidad generalizada y astenia.<\/li>\n<li>Insomnio y, en consecuencia, sensaci\u00f3n de agotamiento durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Baja capacidad de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de angustia.<\/li>\n<li>Bloqueo y dificultad en la toma de decisiones.<\/li>\n<li>Dificultad en realizar el trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta situaci\u00f3n se produce porque durante las vacaciones solemos alterar de forma significativa nuestro biorritmo, una especie de reloj interno que permite al organismo adecuarse a la actividad de los quehaceres diarios, que act\u00faan como motivaciones que nos impulsan a seguir adelante.<\/p>\n<p>Durante las vacaciones, desaparece el ritmo de trabajo, los periodos de descanso se prolongan, se incrementa la actividad nocturna, se retrasa la hora de acostarse, en definitiva, se trastocan completamente los h\u00e1bitos, y la ausencia de rutina puede afectar profundamente a nuestro biorritmo.<\/p>\n<p>Si cuando volvemos a la rutina no podemos adaptarse a ella r\u00e1pidamente, puede producirse una descoordinaci\u00f3n entre las exigencias del d\u00eda a d\u00eda y nuestra capacidad de respuesta a las mismas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Consejos para superar la vuelta al trabajo<\/strong><\/p>\n<p>Como ocurre en otras situaciones, la prevenci\u00f3n es el mejor remedio. Volver al trabajo no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de desgana, sino todo lo contrario: ese merecido descanso debe servirnos para regresar con renovada energ\u00eda f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s adecuado es mantener una cierta rutina si nuestras vacaciones lo permiten, conservar un cierto horario en las comidas y de descanso, seguir practicando nuestras aficiones si es posible, etc.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, las siguientes recomendaciones nos pueden ser de ayuda cuando nos reincorporamos a nuestras obligaciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Recupera el ritmo sin prisas<\/strong>. Una adaptaci\u00f3n progresiva a la rutina y a los horarios habituales, e incluso reservar unos d\u00edas al final de las vacaciones para regresar de forma anticipada, te facilitar\u00e1 la preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental para el retorno a la actividad laboral.<\/li>\n<li><strong>Ponte al d\u00eda con tranquilidad<\/strong>. Revisa los correos que has recibido durante las vacaciones, organ\u00edzate bien y evita el estr\u00e9s: retoma las tareas pendientes estableciendo un orden de prioridades, ordena la agenda, etc.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n una actitud positiva<\/strong>. Toma consciencia de las cosas positivas que tienes: un buen empleo, tu familia, tu hogar, etc. El regreso a la oficina es una buena oportunidad para retomar los retos del trabajo o asumir otros nuevos.<\/li>\n<li><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Es posible que durante las vacaciones te hayas permitido algunos caprichos y hayas dejado de lado la necesidad de mantener una dieta equilibrada. No te lo reproches, est\u00e1 bien permitirse algunos caprichos, pero la vuelta es un buen momento para recuperar los h\u00e1bitos saludables en la cocina, consiguiendo resultados positivos a los pocos d\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Recupera tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong>. Un buen descanso es fundamental para mantenerse activo durante el d\u00eda, por lo que dormir adecuadamente es de vital importancia. Recupera tu rutina de sue\u00f1o acost\u00e1ndote todos los d\u00edas con tu rutina habitual, sin trasnochar, y procura dormir ocho horas diarias.<\/li>\n<li><strong>Vuelve a hacer deporte<\/strong>. Septiembre es un buen mes para plantearse nuevos retos, y el deporte debe ser uno de ellos. Reserva algo de tiempo para practicar deporte, no solo es beneficioso para nuestro cuerpo, sino tambi\u00e9n para nuestra mente.<\/li>\n<li><strong>Aprovecha tu tiempo libre<\/strong>. Las vacaciones se acabaron, pero a\u00fan tenemos los fines de semana. Planifica alguna escapada y aprovecha que todav\u00eda hace buen tiempo y el d\u00eda es largo para sacar el m\u00e1ximo partido a tu tiempo libre.<\/li>\n<li><strong>Acu\u00e9rdate que el s\u00edndrome postvacacional pasar\u00e1<\/strong>. Tras una o dos semanas, volver\u00e1s a ser t\u00fa al 100%.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si, a pesar de todas estas recomendaciones, el s\u00edndrome postvacacional persiste, la ayuda de un especialista puede ser muy importante. <strong>Todos nuestros mutualistas tienen a su disposici\u00f3n los servicios de bienestar que incluyen el <a href=\"https:\/\/webpubli-preproduccion.altermutua.com\/es\/salud\/servicios-de-bienestar\/\">Servicio de atenci\u00f3n y orientaci\u00f3n emocional<\/a><\/strong> atendido por un equipo de psic\u00f3logos especializados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te explicamos las principales caracter\u00edsticas del s\u00edndrome postvacacional y algunos consejos para superar con \u00e9xito la vuelta a la rutina despu\u00e9s de las 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